Pas chassés en zigzag devant les 6m

Cinq plots posés en zigzag devant la zone, alternativement à 7,5 m du but et en retrait entre 8 et 9,5 m selon le secteur, formant une chaîne de 11 m parcourus d'un bout à l'autre du front défensif. Zone de travail délimitée par 4 plots d'angle. Deux colonnes de 3 joueurs, une à chaque extrémité de la chaîne. Les deux sens de traversée sont dessinés pour montrer la symétrie du travail, mais ils ne sont jamais parcourus en même temps.

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   Le joueur traverse la chaîne en pas chassés : à chaque plot il avance d'un pas vers la zone, puis recule d'un pas au plot suivant, sans jamais croiser les jambes ni se mettre de profil.

2. 2

   Les deux colonnes partent en alterné : la seconde ne s'élance que lorsque la première a franchi le troisième plot. Deux joueurs ne doivent jamais se croiser au milieu de la chaîne.

3. 3

   Les épaules restent constamment parallèles à la ligne de but, y compris pendant les phases d'avancée et de recul.

4. 4

   Volume : 4 séries de 3 traversées par joueur, 40 s de récupération entre les traversées et 2 min entre les séries. Intensité modérée, l'objectif est la qualité d'appuis en fatigue légère.

• Le pied qui mène est toujours celui du côté du déplacement, l'autre suit sans jamais le rattraper ni le croiser.

• Genoux fléchis et bassin bas sur toute la traversée : c'est cette position basse qui garde le temps de réaction à chaque plot.

• Se placer de face pour contrôler les épaules : épaules parallèles à la ligne de but, le défenseur tient l'intervalle fermé.

• Aucune jambe croisée sur les traversées.

• Les épaules restent parallèles à la ligne de but jusqu'au dernier plot.

• Plus facile

  Chaîne à trois plots

  Réduire à trois plots et supprimer les phases de recul pour les u11 et u13 : on installe d'abord le pas chassé pur.

• Plus difficile

  Chaîne avec ballon lesté

  Tenir un ballon lesté bras tendus devant soi pendant toute la traversée : le gainage devient la contrainte limitante.

• Variante

  Sens imposé au signal

  Le coach inverse le sens de la traversée en cours de chaîne : le joueur doit changer de pied directeur sans replacement.

• 9 plots