U11U13
Miroir défensif par paires
Échauffement sans ballon en binômes pour travailler les pas chassés, les changements de direction et la lecture du bassin en miroir défensif.
8 min6 à 6Découverte
Prêt à utiliser et modifiable
371 exercices de handball avec schémas
Trouvez un exercice adapté à votre catégorie, votre objectif et votre effectif. Chaque fiche fournit un schéma tactique, la mise en place, les consignes, les points de coaching et les critères de réussite, du U9 aux seniors.
19 exercices correspondant à votre sélection
Résultats disponibles immédiatement, pendant l'activation des filtres interactifs.
U11U13
Parcours d'agilité
Travail de l'agilité en virages serrés et de la relance en sprint.
12 min3 à 9Découverte
U13U15
Prévention des épaules
Circuit en binôme pour renforcer la coiffe des rotateurs, stabiliser les omoplates et préparer progressivement l'épaule aux gestes de lancer.
14 min6 à 6Découverte
U11U13
Gammes de course en vagues de trois
Échauffement en gammes de course, par vagues de trois.
10 min3 à 9Découverte
U15U18
Gammes d'appuis conclues par une passe tendue
Gammes d'appuis conclues par une passe tendue.
10 min4 à 8Découverte
U18Seniors
Routine progressive de l'épaule du lanceur en binôme
Préparer progressivement les épaules et le geste de passe, avec une amplitude confortable et un arrêt immédiat en cas de gêne.
9 min6 à 6Découverte
U18Seniors
Prévention du genou en binôme
Prévention du genou sur des réceptions contrôlées en binôme.
9 min6 à 6Perfectionnement
U18Seniors
Chaîne postérieure en binôme
Renforcement de la chaîne postérieure en binôme.
9 min6 à 6Perfectionnement
U11U13
Mobilité active et respiration en binôme
Retour au calme par des mouvements actifs confortables, une respiration lente et un bilan bref, sans amplitude forcée.
8 min6 à 6Découverte
U13U15
Stabilité courte et mobilité douce des épaules
Retour au calme avec une très courte stabilité au sol et des mouvements d'épaules confortables, sans transformer la séquence en renforcement.
8 min6 à 6Découverte
U9
Le parcours des animaux
Parcours moteur U9 en relais : se déplacer comme différents animaux tout en transportant le ballon, puis le transmettre au partenaire.
10 min2 à 6Découverte
U9U11
Parcours d'appuis avec ballon en main
Parcours d'appuis en slalom, ballon en main.
8 min2 à 6Découverte
U9U11
Circuit de motricité
Circuit de motricité U11 qui combine cloche-pied, appuis latéraux, franchissements et impulsion finale avec des consignes simples à installer.
10 min2 à 6Découverte
U11U13
Réveil du bras lanceur par paires
Préparation progressive du geste de passe en binôme, de l'amplitude confortable vers une passe debout plus dynamique.
8 min6 à 6Découverte
U13U15
Proprioception par paires
Travail de proprioception : passes en équilibre sur une jambe.
8 min6 à 6Perfectionnement
BabyHandU9
Éveil musculaire et échauffement articulaire
Rituel d'ouverture de deux minutes : mobilité articulaire en cercle puis course sur place progressive.
2 min8 à 8Découverte
U9U11
Réveil articulaire avec ballon en cercle
Gamme de mobilité articulaire ballon en main, en cercle.
8 min8 à 8Découverte
U13U15
Mobilité dynamique en colonnes traversantes avec ballon
Gamme de mobilité dynamique en marchant, ballon en main.
10 min3 à 9Découverte
U15U18
Mobilité hanches et chevilles en colonnes, ballon conduit au sol
Travail de mobilité des hanches et des chevilles, ballon conduit au sol.
8 min3 à 9Découverte