U15U18
Duel de position du pivot dans le 2-3 droit
Travail de la prise de position du pivot avant la réception.
12 min5 à 9Perfectionnement
Prêt à utiliser et modifiable
371 exercices de handball avec schémas
Trouvez un exercice adapté à votre catégorie, votre objectif et votre effectif. Chaque fiche fournit un schéma tactique, la mise en place, les consignes, les points de coaching et les critères de réussite, du U9 aux seniors.
21 exercices correspondant à votre sélection
Résultats disponibles immédiatement, pendant l'activation des filtres interactifs.
U18Seniors
Gammes d'appuis et duel d'épaule à intensité codifiée
Travail des appuis et du duel d'épaule à intensité codifiée.
10 min6 à 6Perfectionnement
U11U13
Parcours d'explosivité
Parcours d'explosivité mêlant appuis rapides, changements de direction et sprint court, avec récupération complète pour conserver la qualité.
12 min3 à 9Découverte
U15U18
Circuit de gainage dynamique et accélération depuis la médiane
Circuit de gainage dynamique suivi d'accélérations.
14 min3 à 9Perfectionnement
U15U18
Bondissements latéraux et appui-tir
Atelier pliométrique qui enchaîne bondissements latéraux, stabilisation du dernier appui et tir pour transférer l'explosivité vers le geste handball.
15 min4 à 8Perfectionnement
U15U18
Sprints de 20 m avec duels d'épaule réglementés par paires
Travail du sprint au contact, épaule contre épaule.
15 min4 à 12Perfectionnement
U13U15
Circuit cardio en carré
Circuit cardio en quatre ateliers avec rotation au signal.
18 min4 à 12Découverte
U13U15
Pas chassés en zigzag devant les 6m
Travail des appuis défensifs en pas chassés devant la zone.
13 min2 à 6Perfectionnement
U13U15
Gainage dynamique en duo avec échanges de ballon au sol
Gainage anti-rotation en duo avec échanges de ballon.
12 min6 à 6Découverte
U18Seniors
Détente verticale et tir par-dessus le bloc
Travail de la détente verticale conclu par un tir par-dessus le bloc.
15 min7 à 7Maîtrise
U15U18
Poussées, tractions et résistances contrôlées par paires
Renforcer les actions de combat par des résistances progressives, des rôles alternés et un arrêt immédiat dès que l'équilibre ou la prise se dégrade.
14 min6 à 6Perfectionnement
U13U15
Prévention des épaules
Circuit en binôme pour renforcer la coiffe des rotateurs, stabiliser les omoplates et préparer progressivement l'épaule aux gestes de lancer.
14 min6 à 6Découverte
U15U18
Sauts de contre répétés et déplacements latéraux entre les impulsions
Travail du contre répété entre deux déplacements latéraux.
14 min3 à 9Perfectionnement
U15U18
Fentes marchées et sprints de 11m
Renforcement des membres inférieurs enchaîné sur un sprint.
16 min3 à 9Perfectionnement
U13U15
Pliométrie basse entre les plots
Travail de pliométrie basse pour la raideur de cheville.
13 min3 à 9Découverte
U15U18
Arraché de ballon par paires
Duels brefs de préhension et de gainage, avec résistance progressive, prise complète et relâchement immédiat avant toute perte de contrôle.
14 min6 à 6Découverte
U18Seniors
Routine progressive de l'épaule du lanceur en binôme
Préparer progressivement les épaules et le geste de passe, avec une amplitude confortable et un arrêt immédiat en cas de gêne.
9 min6 à 6Découverte
U18Seniors
Prévention du genou en binôme
Prévention du genou sur des réceptions contrôlées en binôme.
9 min6 à 6Perfectionnement
U18Seniors
Chaîne postérieure en binôme
Renforcement de la chaîne postérieure en binôme.
9 min6 à 6Perfectionnement
U9U11
Circuit de motricité
Circuit de motricité U11 qui combine cloche-pied, appuis latéraux, franchissements et impulsion finale avec des consignes simples à installer.
10 min2 à 6Découverte
U13U15
Gainage ludique en duo
Gainage en duo avec passes au sol.
10 min6 à 6Découverte