U15U18
Enchaînement de 3 tirs sur 3 postes sans pause
Travail du relevé et du replacement sur trois tirs enchaînés.
11 min4 à 10Perfectionnement
Prêt à utiliser et modifiable
371 exercices de handball avec schémas
Trouvez un exercice adapté à votre catégorie, votre objectif et votre effectif. Chaque fiche fournit un schéma tactique, la mise en place, les consignes, les points de coaching et les critères de réussite, du U9 aux seniors.
19 exercices correspondant à votre sélection
Résultats disponibles immédiatement, pendant l'activation des filtres interactifs.
U18Seniors
4 contre 4 : jouer la première solution libre
Trois fixations puis la lecture : jouer aussitôt le premier tir ou pivot libéré par la réaction défensive.
15 min9 à 9Maîtrise
U15U18
Défense des vagues successives
Travail du replacement défensif sur vagues successives.
14 min9 à 9Perfectionnement
U15U18
Repli après tir manqué
Travail du repli après un tir manqué.
16 min8 à 8Maîtrise
U15U18
Trois transitions consécutives chronométrées en flux continu
Enchainer trois vagues sans perdre la reaction immediate au tir, a la perte de balle ou a la recuperation.
18 min7 à 7Perfectionnement
U13U15
Navettes répétées 10-20-28 m avec changements de direction
Répéter un effort long de navettes en conservant des freinages propres et une allure mesurable, sans l'assimiler artificiellement à un travail de VMA.
19 min2 à 6Perfectionnement
U15U18
Circuit de vitesse répétée et tir en suspension
Enchaîner appuis rapides, accélération courte et tir en suspension, avec assez de récupération pour préserver la vitesse et la qualité du lancer.
18 min3 à 7Perfectionnement
U13U15
Navettes pas chassés, course arrière et reprise de course avant
Travail des déplacements défensifs et de la reprise de course.
18 min3 à 9Perfectionnement
U15U18
Intermittent 15-15 individualisé sur navettes
Courir 15 secondes sur une distance calculée pour chaque joueur, puis récupérer 15 secondes, avec un repère de demi-tour cohérent avec sa VMA.
20 min2 à 6Perfectionnement
U15U18
Sprints répétés en couloirs avec finition balle en main
Travail des sprints répétés avec finition au but.
12 min4 à 10Maîtrise
U13U15
Circuit cardio en carré
Circuit cardio en quatre ateliers avec rotation au signal.
18 min4 à 12Découverte
U15U18
Puissance aérobie 30-30 sur navettes individualisées
Travail intermittent 30-30 dont la distance est calculée à partir de la VMA de chaque joueur, sur une navette commune de 13 m.
20 min3 à 9Perfectionnement
U13U15
Pas chassés en zigzag devant les 6m
Travail des appuis défensifs en pas chassés devant la zone.
13 min2 à 6Perfectionnement
U15U18
Navette pyramide descendante 20-15-10-5 m
Navette en pyramide descendante pour répéter les décélérations.
12 min3 à 9Maîtrise
U15U18
Sauts de contre répétés et déplacements latéraux entre les impulsions
Travail du contre répété entre deux déplacements latéraux.
14 min3 à 9Perfectionnement
U11U13
12 minutes à allures imposées
Course continue de 12 minutes autour du terrain avec changements d'allure annoncés pour travailler l'endurance de base sans matériel complexe.
14 min2 à 6Découverte
U15U18
Épreuve intermittente interne 30-15 sur 28 m
Établir une référence propre au groupe sur un parcours de 28 m, sans confondre ce protocole adapté avec un test standardisé réalisé sur une autre longueur.
20 min2 à 6Perfectionnement
U11U13
Navettes ludiques sur terrain complet
Navettes progressives sur terrain complet avec récupération adaptée et arrêt de la série avant la dégradation de course.
12 min3 à 9Découverte
U13U15
Montée progressive sur 40m
Montée de balle progressive sur tout le terrain.
12 min5 à 11Découverte